Witam waże 70 kg i trenuje czyli potrzebuje dziennie około 130-140 g bialka aby miesnie rosły wybrałem z listy produkty do których mam na codzien dostęp i moge je jeść jajko 10 g bialka Soja 100g = 34 g bialka Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka suche nasiona [...]
[...] mu bajki nie patrząc na zegarek, czy już zaczynać kolejną serię, czy jeszcze "odpoczywać". Hehe.. Śmieszne, ale tak czuję :-) Miska! Przed pracą nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa [...]
No tak, ale rano czuję się dziwnie. To nie niestrawność, ale takie poczucie, że czuję jeszcze to, co zjadłem na kolację. Jak zjem śniadanie (chałkę czy płatki na mleku czy kanapkę) to wszystko jest już ok. Dlatego boję się, że coś robię nie tak, w tej chwili staram się ten ostatni posiłek jeść wcześniej (ze 2,5-3h przed snem)
Wiesz nie sa to interwały ani nic. Biegam z endomondo i w 40 minut robię 7,5-8km. Także spokojnie biegam. A po prostu w te dwa dni co tylko biegam to czasami nie chce mi się czekać, żeby po bieganiu zjeśc, dlatego wolę po prostu iść biegać o te 21 i potem wrócić i już nic nie jeść, dlatego pytam
[...] mogą być także po błonniku, który piję od niedawna i po nim mniej wiecej to się zaczęło. Wobec tego postanowiłam że : 1) odstawię na razie błonnik 2) na kolację nie będę jeść samego białka w ppstaci twarogów czy serów. Mleko rano zostawiam i ew. jakiś jogurt naturalny od czasu do czasu 3) będę jeść wiecej tłuszczy: i tu znowu moje pytanie do [...]
A co wtedy jesc przed treningiem np gotowane warzywa zeby bylo min wegli ale zeby cos poczuc?^^ Mam jeszcze JET fuel i biore 2 tabs rano naczczo a 2 tabs przed treningiem i zastanawiam sie czy nei zrezygnowac z porannej porcji na rzecz przedtreningowej? Moglbym zamiast orzeczow olej rzepakowy do twarogu dodawac?
a Pani to nie miala wypoczywac? i ilomi, jesli chcesz odpoczac od liczenia miski to mozesz tydzien nie liczyc, juz mniej wiecej wiesz ile jesc i co, wiec nie widze problemu :-)
[...] mało jadłam. Wiem, że źle robiłam i myślę też, że bardzo zwolniłam sobie metabolizm, który i tak nigdy nie był za szybki, ale już to zmieniłam i od miesiaca staram się jeść te 1500 kcal. Wcześniej miesiaczki miałam zawsze raczej regularne. Zmieniony przez - mabe95 w dniu 2015-05-10 13:03:22 przy dziennym spożyciu tłuszczy rzędu 30g, [...]
Witam, chcialem sie zapytac czy ktos z was mial jeszcze podobny problem. Na samym poczatku myslalem wogole ze mam Swinke, bol nie do zniesienia, ciezko mowic, jesc, i wogole ruszac glową. Tak bardzo mnie bolalo ze pojechalem wczoraj na pogotowie i lekarz stwierdzial ze niejest to swinka ale zapalenie miesnia Mostkowo-Obojczykowo-Sutkowego, [...]
[...] pojęcia ile to kcal- pierwszy raz liczyłam. Możecie mi polecić jakieś dzienniki żywieniowe do ściągi ?? Byłam w dziale kuchnia, ale mi chodzi o zestawienie całodniowe, jak jeść porządnie na cały dzień. A i u mnie jeszcze problem z organizacją... Czytałam artykuł o tym jak ktoś nie ma czas to np. nagotować ryżu, makaronu- a mi pomysłów brak, [...]
Madzianna jesli o mnie chodzi to alez prosze Cie bardzo, podbieraj };-) trening jest fajny choc dosc ciezki... %-) takze mi na pewno bedzie razniej i zawsze dodatkowy kop zeby sie bardziej starac (np. eveline zawstydzila mnie iloscia brzuszkow z ostatniego treningu i teraz wiem, ze musze sie bardziej postarac zeby nie byc cienkim leszczem |-)) [...]
[...] spożywanych węglowodanów / Ilość spożywanych tłuszczów: Jem bardzo zdrowo, dośc dużo, ale bez wyliczeń- pracuje bardzo różnie i staram się co te 3-4h jeśc tyle, żeby się najeść. Dziennie będzie to co najmniej 500g mięsa, 3-4 saszetki ryżu + śniadania i kolacje oparte na owsiance, jajkach etc., do tego odżywki, nie jem słodyczy, syf raz na jakiś [...]
[...] gdybać... jednemu smakuje X drugiemu Y ;-) Skoro nie tolerujesz laktozy to po co kupujesz WPC? Jeśli masz stwierdzoną tą przypadłość to z białek powinieneś wybierać izolaty. Inna sprawa, że trzeba by "nauczyć" się jeść ... bo skoro nie jestes w stanie z jedzenia wyciągnąc 100g białka to marnie to wygląda i może być ciężko o sukces w tym sporcie
[...] primavika 50g - 446kcal (34,g T, 6g W, 28g B) Łącznie 2771 kalorii na początek (2800 to było moje zapotrzebowanie). Po około 2tyg miałem obcinać węglowodany tak aby jeść zamiast w jakimś posilku z (2,3,4,5) same mięsko + warzywa. Bez makaronu czy kaszy. No i już dziś mamy 10 maj, 3x chyba już obcinałem węgle,a w dzień nietreningowy jem [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
[...] masło, ponieważ nadaje jej super kruchość. Kiedyś u mnie na zajęciach na zaliczeniu ktoś robił dietetyczną z razowej maki i jogurtu to babka nawet nie chciała tego jeść %-) nie dziwie sie wcale, tez nie tknąłem 8-) Możesz spróbować w proporcjach razowa 1.5 szklanki, jogurt 130-150ml. Jak będzie za miękkie to dodaj odrobine mąki. Myślę, [...]
[...] jakiegoś lekkiego śniadania, szybkiego, które będzie zdrowe, niedrogie (student), miało sporo kalorii (więcej niż 550cal), no i smakowało. Płatki owsiane spoko, ale mogę zjeść ich max 60g powyżej zaraz zaczynają się problemy żołądkowe, na orzechy mam alergię, więc nie wiem co dorzucić. Robienie jajek za dużo zajmuje czasu. Gdybym miał robić [...]
DT - Kettle i inne :-)
